大家好，小晋来为大家解答以下问题，关于哑铃怎么练肩膀，哑铃怎么练很多人还不知道，今天让我们一起来看看吧！

1、选择哑铃。建议买一套哑铃，这样可以在运动的过程中不断挑战自己，从最轻的一个慢慢增加重量。要选择适合自己的哑铃，可以先拿起一套中最轻的一个，试着升降十次。十次之后，你觉得自己已经没有力气举十次了，那就放弃这套哑铃吧。它对你来说太重了；如果你能轻而易举地举起几十次，你会发现它不适合自己。过于放松达不到锻炼的效果。根据材质和工艺，哑铃也可以分为浸塑、涂层、烤漆、木钢四种。你只需要选择一个你喜欢的。

2、推沙发。这个动作是躺着完成的，所以你可以在瑜伽垫的帮助下完成。每只手拿一个哑铃，双手向上90度放在身体两侧，以抛物线轨迹向上抬起，直到手臂伸直，保持手臂稳定几秒钟，然后慢慢放下哑铃，回到原来的位置。

3、直立划船。这个动作可以锻炼你的背部肌肉，背部的锻炼可以让你的外貌更好。直立划船，顾名思义，是一种站立即可完成的动作。两脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，哑铃放在大腿前，手掌向后。双手同时向上拉，将哑铃垂直向上举至肩关节高度，停留几秒钟，然后慢慢放回初始位置。

4、哑铃深蹲。运动的时候要均衡发展。不要把上半身练得很完美，才发现下半身还是很胖。这个动作和一般深蹲唯一的区别就是手里多了两个哑铃。将哑铃握于大腿侧，手掌面向大腿，双腿分开与肩同宽，收腹挺胸，向前看，屈膝下蹲，直到膝盖呈90度，再回到站立姿势。下蹲时保持下背部挺直很重要，下蹲到最低点时膝盖保持在脚趾下方。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。